Hej, ćwiczę siłowo już 8 lat a utknęłam w martwym punkcie i serio potrzebuję pomocy. Kobieta, 29 lat, 61 kg, trening 4 razy w tygodniu plus po każdym treningu max 20 min interwałów. Jeśli jest potrzeba dokładniej opiszę trening, teraz w skrócie: 5 serii na cwiczenie, 7 cwiczen na górę badź na dół ciala(obciążenia okolo 70-80 kg), potem HIIT Do [...]
[...] negatywne skutki stresu podczas diety redukcyjnej, - zmniejsza intensywność rozpadu białek mięśniowych, - wspomaga transport kreatyny. Sposób użycia Stosować 2- 3 razy dziennie po 1 kapsułce pomiędzy posiłkami. Preparat popić około 250 ml wody. Skład 1 Kapsułka (1030mg) zawiera: Tauryna 900 mg Zmieniony przez - King_Odin w dniu [...]
[...] wybiły mnie z rytmu". Planuje zacząć na ostro na przełomie września-października i tutaj jest postawione "ALE"... treningi miałem różne, ćwiczyłem średnio w ciągu tyg 5 razy. Tak z grubsza powiem w jakie dni tyg jaka partia byla katowana. PONIEDZIAŁEK: klatka (na płaskiej piramida od 90kgx14 powtórzeń i tak na 160kg kończąc, skos w gore [...]
[...] max (ok 5 powt) 5) Wznosy tułowia z obciążeniem/ pompki tyłem 3x max 6) Podciąganie nóg wisząc na drążku 3x max 7) Wspięcia na palce Teraz przejdźmy do sedna sprawy: 3 razy w tygodniu (na przemian z FBW) zacząłem robić również Tabata squats, uda palą jak cholera i ledwo mogę chodzić, a co dopiero robić następnego dnia przysiady i to z [...]
[...] nie jest za malo a tluszczu za duzo? Jestem ektomorfikiem, wiec chyba bialka wiecej powinno byc? Z drugiej strony doczytalem, ze bialko zwieksza metabolizm (a juz teraz 2-3 razy dziennie ląduje na kiblu i cisne ostro, ale niestety nie mase miesniową, tylko kałową :D).. nie chce przyspieszyc tego metabolizmu jeszcze bardziej.. Wiec czy takie [...]
[...] scorch oraz 2 x revex-16 ). Nigdy nie ćwiczyłem brzucha. Nigdy go nie robiłem. Zawsze byłem zalany jak świnia. Chciałbym odsłonić mięśnie brzucha. Dieta trzymana. Trening 3 razy w tygodniu FBW. Podstawowe ćwiczenia są oczywiście ( siady, Martwy, wyciskanie hantlami na płaskiej oraz na skośnej, wykroki,wyciskanie żołnierskie itp). Po każdy [...]
[...] na terenie całej Japonii, treningi Yoshida Dojo skupiają się na dwóch akademiach na Noguisaka i Odakyu. Yoshida, Takimoto i Nakamura trenują od poniedziału do soboty dwa razy dziennie: rano Vale Tudo i Muay Thai, a wieczorem Grappling i trening psychiczny. "Odwalamy kawał dobrej roboty, dużo trenujemy. Jesteśmy skupieni na treningach MMA, ale [...]
[...] hantli na skosie w dół 2x10 BARKI -unoszenie sztangielek bokiem 2x10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x10 -naprzemianstronne uginanie siedząc 2x10 TRICEPS -pompki w podporze tyłem 2x10 Trening stosować będę trzy razy w tygodniu (pon, śr, pt), raz A, raz B a raz C. Nie zawsze alfabetycznie, np. 1. tydzień ACB kolejny CBA itd...
[...] tego kompleksu przez dłuższy czas może odbić się negatywnie na zdrowiu? Dodam że bardzo intensywnie ostatnio zasuwam bo oprócz 4-5 treningów na siłce, dodatkowo ze 3-4 razy robię trening aerobowy lub interwałowy (rowerek/bieżnia/biegi) Dodatkowo od kilku miechów żyję w sporym stresie (brak roboty)i słabo sypiam i dlatego myślę żeby sięgnąć [...]
Witam, Od zawsze jestem "grubszy", próbowałem wiele razy się odchudzać, przez pewien okres było naprawdę ok, zaprzestałem jeść słodycze, pić gazowane i słodkie napoje, jadałem ciemne pieczywo, dużo ruchu i trochę udało mi się zrzucić, Niestety brak odpowiedniej motywacji i to co zrzuciłem to mi wróciło. I teraz mam pytanie otóż: Czy przy mojej [...]
[...] :24 Waga :77kg Wzrost :170 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :od listopada 2012 do maja 2013, od wrzesnia do teraz nieprzerwanie Uprawiane inne sporty :2 razy w tygodniu pilka nozna, od nowego roku dorzucam basen+bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia Dieta :dt- [...]
[...] 500mg/tyg ) 7: Oma 500mg/tyg + deca 500 + (meta iniekcyjna od 350mg/tyg wzrostowo do 455mg/tyg META 8 tygodni) i TU JESTEM TERAZ 8. TRENING: 4-6xtydzien (obecnie tylko 3 razy, ale ćwiczyłem i po 6 x tydzień) 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Obecnie na cyklu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] Chciałbym włączyć te specyfiki do treningów i pomóc organizmowi w pozbyciu się tłuszczu. Ćwiczę na rzeźbę (z 2 lata) czyli dużo powtórzeń , średni ciężar, 45s przerw po dwa razy w tygodniu na każdą partię mięśni, treningi max 60 minut, średnio 40. Ćwiczę tylko warunkach domowych. Dodatkowo robię HITT i inne - co widać na załączonym zrzucie z [...]
[...] powoli ale porządnie) :d Inspiracje: Lazar angelov( wg mnie sylwetka kompletna) Wymiary bardzo słabe :/: Pas:75 Udo:56 Łydka:38 Przedramie:28 Bic:33,5 Dieta i trening: Wstawie 1 września. Jeżeli chodzi o trening to teraz mam przerwe ale chodze na siłke raz lub 2 razy w tygodniu teraz. Jak zrobie trening to wpisze napewno tu. Zdjęcia:
[...] miesni. Trenuje takze boks tzn teraz mam chciwlowa przerwe w treningach w klubie ale w domowych warunkach od czasu do czasu troche boksuje, do tego trening na silowni 3-4 razy w tygodniu, to tego mozliwe jest bieganie. Na suple chcialbym przeznaczyc do ok 300 zl, Zastanawiam sie na kupnem jakiegos bcaa, aakg oraz bialka lub gainera. Bardziej [...]
[...] białkowej- B:23 T:1,5 W:2 110kcal 50g banan- B:0,5 W:11 47 kcal 6.Posiłek 22:30 100g twaróg 0,5%- B:20 T:0,5 W:3,5 100 kcal Do tego w 2 posiłku 3 razy w tygodniu zamiast piersi z kurczaka będzie makrela albo łosoś Białko- 210g Tłuszcz- 95g Węglowodany- 60g Kalorie- 1900 Zmieniony przez - Chousu w dniu 2010-07-25 [...]
[...] jeszcze pamietam), nastepnego i obudzilem sie w szpitalu. 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Teraz caly czas (do konca wrzesnia), a potem widzi mi sie silownia 3 razy w tygodni wieczorem (studia). 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Brak. Prosze o pomoc w planie. Z ta max. sila to troche przesadzilem, ale i masa i sila [...]
[...] tycia/chudnięcia (typ budowy): chyba ekto Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: . Wyciskanie leżąc (MAX): nie wiem rok temu było135 siła mnie nie interesuje Martwy ciąg (MAX): kiedyś było 120 kg 6 razy ale obecnie robie mniejszymi Przysiad (MAX): nie robiłem nigdy max
[...] rożne dyscypliny jako wspomaganie treningu rekreacyjnego i wyczynowego. Zalecane dawkowanie 30g(1,5 miarki) rozpuścić w 250ml wody lub odtłuszczonego mleka. Stosować 2 razy dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Protein Shake Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 66 Opakowanie 2000g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość [...]
Nowe Olimp VITA-MIN Multiple Sport
